ওজন কমানোর ডায়েট চার্টঃ
অতিরিক্ত ওজন শুধু শরীরের বাহ্যিক সৌন্দর্যকেই নষ্ট করে না বরং আপনার শরীরে বিভিন্ন রোগ দেখা দিতে পারে, শুধু তাই নয়, মারাত্মক রোগে আপনি আক্রান্ত হতে পারেন। তাই ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখা আমাদের সবার জন্য খুব জরুরি। কিন্তু শুধু কম খেলে বা অনেক বেশি ব্যয়াম করলেই যে ওজন কমানো সম্ভব, তা নয়। এর জন্য দরকার ডায়েট চার্ট। এই ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট দিতে পারে আপনাকে একটি সুস্থ জীবন।
বিভিন্ন কারনে আমাদের ওজন বাড়তে পারে। যেমন-
- ফাস্ট ফুড
- খাবারে আসক্ত
- ইনসুলিন
- বিভিন্ন ওষুধ
- চিনি
- জেনেটিক
- থাইরয়েড ইমবেলেন্স
- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা
- হজমে সমস্যা
- বয়সের কারনে
- মদ পানে
- অপর্যাপ্ত ঘুম
- অতিরিক্ত লবন
- মধ্য রাতে খাবার ইত্যাদি
ওজন কমানো এত কঠিন কাজ নয়। শুধুমাত্র সঠিক ডায়েট চার্ট অনুসরণের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট সময় পর আপনি সুফল পেতে পারেন। এখন জেনে নিন ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট। এক মাস এই চার্ট অনুযায়ী খেলে আপনি খুব সহজেই আপনার ওজন কমাতে পারবেন।
১. খাবার এড়িয়ে না চলা
ওজন কমানোর জন্য আমরা প্রায়ই খাবার খাওয়া বাদ দিয়ে দেই। আসলে, এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে যা আপনার ওজন বাড়ায়। ক্ষুধা লাগলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কম বেশি সবার মধ্যেই আছে। তাই খাবার বাদ দেয়া যাবে না। প্রতিদিন খুব পরিমিত পরিমানে আমদের খাবার খেতে হবে।
২. প্রায়শই খাওয়া
খুব অল্প পরিমানে বার বার খাওয়া উচিৎ। এতে করে আপনার খুধা নিবারন হবে এবং আপনি গাস্ত্রিকের সমস্যা থেকেও মুক্তি পাবেন।
৩. ঘরের তৈরি খাবার
বাড়িতে রান্না করা খাবার আমাদের সবার খাওয়া উচিৎ। কেননা বাহিরের খাবার বেশিরভাগ সময়ই স্বাস্থ্যকর হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কম তেল ব্যবহার করতে পারেন যা বাহিরের খাবারে খুব বেশি পরিমানে থাকে। যা কিনা ওজন বাড়াতে সহায়ক।
৪. চিনির ব্যবহার সীমিত
ওজন কমানোর সবচেয়ে মূল জিনিস হল চিনি কম খাওয়া। অতিরিক্ত চিনি রক্তের শর্করার মাত্রাকে বাড়িয়ে দেয় যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
৫. ফল ও সবজি খাওয়া
নিয়মিত খাবারের সাথে পরিমিত পরিমানে ফল এবং সবজি খাওয়া উচিৎ। যা শুধু আপনার ওজন কমানতেই সহায়ক নয়, বরং আপনার শরীরকে রাখবে রোগমুক্ত।
৬. হাঁটা
শরীরের বাড়তি ওজন কমাতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। হাঁটলে শুধু ওজনই কমবে না, বরং আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে পরিত্রান দিবে।
৭. কম খাওয়া
আপনি আগে যেখানে বিকেলের নাস্তা খেতেন, সেখানে আপনি এই অভ্যাস বাদ দিতে পারেন। এতে করে আপনার ওজন কমবে।
৮. জাঙ্ক ফুড
এখন সব জায়গায় হাজারো মুখরোচক খাবার রয়েছে যা আপনার শরীরে বাড়তি ওজন বৃদ্ধি করবে। যেমন- বার্গার, নাগেট বা পিজ্জা ইত্যাদি এসব খাবার আপনাকে ছাড়তেই হবে যদি ওজন কমাতে চান।
৯. আলু বাদ দেয়া
আপনার সব ধরনের খাবার থেকে আলু বর্জন করতে হবে। আলু আপনার শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা অনেক গুণ বাড়িয়ে দেয় যা শরীরে ওজন বাড়ায়।
১০. পানি পান করা
পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীর আর্দ্র থাকে, যার ফলে আপনার পেটে ভরা ভাব তৈরি হবে। ক্ষুধার পরিমাণও কম লাগবে, এ কারণে আপনি কম খাবেন।
১১. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। প্রোটিনযুক্ত খাবার বাদ দিলে শরীরে অনেক প্রভাব পরতে পারে। আপনার খাদ্য তালিকায় সবজি, ডাল রাখতে পারেন। তবে লাল মাংস যেমন- গরু, খাসি এগুলো বাদ দিতে হবে।
আপনার যদি এর চাইতে বেশি কিছুর দরকার হয়, তবে এই সাইটে ভিসিট করে দেখতে পারেন
এছাড়াও-
- সকালে খালি পেটে এক কাপ হালকা গরম পানিতে লেবু মিশ্রিত করে খাবেন।
- এরপর এক বোতল পানি খেয়ে নিবেন।
- গ্রিনটি খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।
- ব্রেকফাস্টে স্যান্ডউইচ, কর্নফ্লেক্স শসা, ব্রাউন ব্রেড, ডিমের কুসুম বাদ দিয়ে সাদা অংশটা খাবেন।
- ফল খাবেন বেশি করে।
- লাঞ্চে সবজি, টক দই, শসা খাবেন।
এই চার্ট অনুসরন করলে আপনার ওজন খুব সহজেই কমানো সম্ভব। এরপরও যদি ওজন না কমে তাহলে আপনি প্রশিক্ষিত ডাক্তার এর সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
কি করলে আমারা আমাদের পোস্ট আরও ভাল করতে পারি এই বিষয়ে অবশ্যই মতামত প্রকাশ করবেন।
আরও কি টাইপের পোস্ট বা ক্যটাগরি আমরা যুক্ত করতে পারি এই বিষয়ে যদি মতামত থাকে তাও ব্যাক্ত করার অনুরোধ রইল।
ধন্যবাদ।
