হার্ট ভাল রাখার ৭টি খাবার

হার্ট এর অসুখ বর্তমানে আমাদের দেশে ছড়িয়ে পড়েছে। তাই আমাদের এ ব্যাপারে সচেতন হতে হবে। এই অসুখ নিয়ন্ত্রণ রাখার সবচেয়ে ভাল উপায় হল পুষ্টি যুক্ত খাবার খাওয়া এবং যে খাবার গুলো হার্ট এর জন্য ক্ষতিকর, সেগুলো বর্জন করা।

৭টি খাবার যা হার্ট কে ভাল রাখে-

আলু

আলু পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করে। এটি ফাইবার উচ্চ সমৃদ্ধ খাবার, যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তাই হার্ট ভাল রাখতে খাদ্য তালিকায় আলু থাকা বাঞ্ছনীয়।





টমেটো

আলুর মতো, টমেটো হৃৎপিন্ডের সুস্বাদু পটাসিয়ামে উচ্চ। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিকোফিনের একটি ভাল উৎস। লাইকোফিন একটি ক্যারোটিয়েড যা “খারাপ” কোলেস্টেরল পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, রক্তের খুঁটিগুলো খুলে রাখতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়। তাই টমেটো শরীরের জন্য উপকারি।

বাদাম

বাদাম, চিনাবাদাম এবং ম্যাক্যাডামিয়া বাদাম- যার মধ্যে সবগুলি আপনার হৃদরোগের জন্য উপযুক্ত। এতে ভিটামিন ই রয়েছে, যা খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। যারা হার্টের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের বাদাম খাওয়ার অভ্যাস করা উচিত।

বরবটি

উদ্ভিদের থেকে আসা- যেমন মটরশুটি, দুল, এবং মটর হিসাবে বরবটি একটি প্রোটিন এর উৎস। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, সপ্তাহে অন্তত চারবার বরবটি খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি ২২% কমে যায়। এটি মানুষের রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। রক্ত শর্করার মাত্রা হ্রাস পেলে মানুষের ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলি এড়াতে পারে, যার মধ্যে একটি হল হৃদরোগ।





জলপাই তেল

গবেষণায় দেখা গেছে, জলপাই তেল হার্ট অ্যাটাকের উচ্চ ঝুঁকির মাত্রা, স্ট্রোক এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি কলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

কফি

আরেকটি ব্যাপকভাবে খাওয়া পানীয় কফি – হৃদরোগ বা অন্য কারনে মারা যাওয়ার ঝুঁকি 10 থেকে 15% কমিয়ে দেয়। অন্য গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে দুই কাপ কফি পানে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি 30% কমে যায়।

বেদানা

বেদানার মধ্যে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দনকারী পলিফেনল এবং অ্যানথোকিয়ানিন যা ধমনমূলে জোরদার করতে সাহায্য করে। হৃদরোগ রোগীদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন মাসের মধ্যে বেদানার রসের দৈনিক ডোজ হৃদরোগে রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি দেখিয়েছে। পরিশেষে, যদিও, আপনার খাদ্য বিভিন্ন বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি বেদানা পছন্দ না করেন বা যাদের সামর্থ্য নাই, তারা আপেলের রস প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন।

হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে অকার্যকর খাবার এড়িয়ে যাওয়া এবং পুষ্টি, ফাইবার এবং সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

কি করলে আমারা আমাদের পোস্ট আরও ভাল করতে পারি এই বিষয়ে অবশ্যই মতামত প্রকাশ করবেন।

আরও কি টাইপের পোস্ট বা ক্যটাগরি আমরা যুক্ত করতে পারি এই বিষয়ে যদি মতামত থাকে তাও ব্যাক্ত করার অনুরোধ রইল।

ধন্যবাদ।

No Responses

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *